Die besten Übungen gegen schmerzende Füße

Von: red

Wer beruflich oder auch privat viel auf den Beinen ist, kennt wahrscheinlich schwere Beine und schmerzende Füße. Die Gründe hierfür zu finden, ist oft gar nicht so leicht. Schließlich bestehen unsere Füße aus 26 Knochen, 33 Gelenken, und über 100 Bändern. 20 Muskeln sorgen für Bewegung und eine Vielzahl an Nerven versorgt die Füße.

Häufige Ursachen für Fußschmerzen

Einer der Hauptgründe für schmerzende Füße ist eine sich wiederholende Belastung. Wenn ihr also beruflich viel steht oder immer wieder die selben kurzen Strecken lauft, tut ihr euren Füßen nichts Gutes. Zu kleine oder zu enge Schuhe sind natürlich keine grandiose Idee. Aber auch drückende Nähte oder ein für euch falsches Fußbett können zu Schmerzen führen. Übergewicht belastet beinahe alle Gelenke, da machen eure Füße keine Ausnahme. Und auch das zusätzliche Gewicht während einer Schwangerschaft, kann diese ganz schön belasten. Ältere Personen und solche mit einer geringen Knochendichte haben ebenfalls öfter Probleme mit den Füßen. Es gibt einige einfache Übungen, die euch gerade einmal ein, zwei Minuten abverlangen, auch zwischendurch kurz eingeschoben werden können, dafür aber echte Erlösung bieten:

•      Im Sitzen oder Stehen die Zehen anheben und heranziehen.

•      Im Sitzen oder Stehen die Füße anheben – im Stehen natürlich abwechselnd – und im Knöchel nach oben und unten beugen

•      Im Stehen auf die Zehenspitzen hochdrücken, oben zwei Atemzüge lang halten und dann die Fersen ganz langsam wieder absenken.

Manchmal liegt es an der Hüfte

Die Ursache für schmerzende Füße kann auch ganz woanders liegen: in der Hüfte. Eine Fehlstellung oder falsche Haltung sorgt schnell für Verspannungen im Hüft- und Pobereich, die Auswirkungen bis in die Zehenspitzen haben können. Die Lösung können gezielte Übungen für die Hüftbeuger-Dehnung wie diese sein:

•      Legt euch rücklings an den rechten Rand deines Bettes!

•      Stellt das linke Bein auf, sodass das Knie zur Decke zeigt und der Fuß flach auf der Matratze steht!

•      Lasst euer rechtes Bein seitlich vom Bett herunterhängen!

•      Beugt das rechte Knie so weit zurück, wie es geht, ohne deinen Rücken von der Unterlage zu lösen!

•      Für eine noch intensivere Dehnung greift euer linkes Knie und ziehe es in Richtung Brust.

•      Wiederholt die Übung auf der anderen Seite! Die Dehnung jeweils einige Atemzüge lang halten.

Grundsätzlich sind Bewegung zum Ausgleich und Sport zur Stärkung der Muskulatur immer eine gute Idee. Wenn ihr allerdings starke Schmerzen habt, diese überraschend neu auftreten oder eure Mobilität eingeschränkt ist, solltet ihr einen Termin in einer orthopädischen Praxis vereinbaren.