Es braucht zwei Monate bis aus Angewohnheiten Routinen werden

Von: red

Habt ihr auch gute Vorsätze fürs neue Jahr gefasst? Gesünder essen, mehr Sport, weniger Alkohol, nicht mehr rauche? Und wie läuft’s? Die traurige Wahrheit ist doch, dass die meisten Vorsätze den Februar schon nicht mehr erleben. Der Frage nach den Ursachen hierfür ist nun ein Australisches Forschungsteam nachgegangen.

Wie lange es dauert Routinen zu etablieren

Die Umgewöhnung auf neue, verbesserte Verhaltensweisen dauert länger, als die meisten von uns erwarten. Erheblich länger. Das ist die Erkenntnis, die die australischen Forschenden aus einer systematischen Überprüfung gewannen. Demnach dauert es ungefähr 59 bis 66 Tage bis Gewohnheiten zu Routinen werden. Bei großen Veränderungen des Lebensstils, etwa um bestimmten Krankheiten vorzubeugen, kann das Ganze schonmal ein volles Jahr in Anspruch nehmen.

Was die Studie auch feststellte: Die meisten Befragten gaben an, sie hielten drei Wochen für völlig ausreichend, um den neuen Lebensstil zu etablieren. „Entgegen der landläufigen Meinung dauert es weitaus länger als drei Wochen, bis sich gesunde Gewohnheiten etablieren. Sie sind für ein langfristiges Wohlbefinden unerlässlich, aber diese Gewohnheiten zu entwickeln – und ungesunde Gewohnheiten zu vermeiden – kann eine Herausforderung sein. Deshalb ist es wichtig, nicht nach dieser mythischen Drei-Wochen-Marke aufzugeben,“ erklärt Dr. Ben Singh von der Universität Südaustralien.

Tipps zum Durchhalten

Die Studie zeigt euch zum Glück auch, was wirklich hilft, durchzuhalten. Hierzu gehört eine gute Planung und strategische Vorbereitung. Einfach abends schon die Sportkleidung für den nächsten Morgen rauslegen. Oder mit Mealprep gesunde Mittagessen für die ganze Woche vorbereiten. Die neuen Gewohnheiten sollten auch zu euch und eurem Alltag passen. Ihr seid Frühaufsteher? Super. Dann wird die morgendliche Meditation oder der Spaziergang zur Arbeit toll in euren Tag passen. Nachteulen sollten lieber spät ihre Runde drehen. Aber das Wichtigste ist, dass ihr dabei Spaß habt. Joggen ist langweilig? Wie wäre es mit Krafttraining? Fitnessstudio ist nicht deins? Wie wäre denn ein Mannschaftssport? Nur wenn ihr mit Freude dabei seid, wird aus eurem guten Vorsatz auch eine gute Routine.