Gesundheit im Homeoffice: Welche Auswirkungen hat das auf den Rücken?

Von: red

Seit der Pandemie arbeiten immer mehr Menschen von zu Hause aus – oft mit negativen Folgen für den Rücken. Ohne ergonomische Büromöbel und mit weniger Bewegung leiden viele Homeoffice-Arbeiter unter Verspannungen, Schmerzen und langfristigen Haltungsschäden. Doch was sind die Hauptursachen und wie lassen sich Beschwerden vermeiden?

Ein großes Problem ist die falsche Sitzhaltung. Viele Menschen nutzen Esstische oder Sofas als Arbeitsplatz, was zu einem Rundrücken und Fehlhaltungen führt. Dadurch werden die Bandscheiben ungleichmäßig belastet, was langfristig zu Rückenschmerzen oder gar einem Bandscheibenvorfall führen kann.

Auch mangelnde Bewegung verschärft das Problem. Im Büro sorgen der Weg zum Drucker, in die Teeküche oder zum Kollegen für regelmäßige Bewegpausen – neben dem Weg zur Arbeit und zurück. Im Homeoffice hingegen verbringen viele Stunden am Stück sitzend vor dem Bildschirm, direkt nach dem Aufwachen und legen sich nach Feierabend auf das Sofa. Das schwächt die Rückenmuskulatur und kann Verspannungen sowie Fehlhaltungen verstärken.

Ein weiterer Faktor ist Stress, der oft unterschätzt wird. Hohe Arbeitsbelastung, fehlende soziale Kontakte und verschwimmende Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit können zu Anspannung führen. Das zeigt sich häufig in einer verkrampften Körperhaltung, insbesondere im Schulter- und Nackenbereich.

Um Rückenproblemen im Homeoffice vorzubeugen, helfen einige einfache Maßnahmen: Ein ergonomischer Arbeitsplatz mit höhenverstellbarem Stuhl und Tisch entlastet die Wirbelsäule. Regelmäßige Bewegung: sei es durch Dehnpausen, Spaziergängen oder Sport, um die Muskulatur aktiv zu halten. Außerdem kann bewusstes Sitzen helfen: Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, der Rücken gerade sein, und der Bildschirm auf Augenhöhe positioniert werden.

Wer auf eine gesunde Arbeitsweise achtet, kann langfristige Schäden vorbeugen. Das Homeoffice muss kein Rückenkiller sein. Mit der richtigen Haltung, bewussten Dehnen und ausreichend Bewegung, bleibt der Rücken auch bei der Arbeit von zu Hause aus gesund.