Von: red
Hyrox ist schweißtreibend, aufputschend und fordernd. Am Ende zählt nur die Zeit, die ihr für die Laufstrecke und die insgesamt acht Workout-Stationen benötigt. Und die kann zwischen 70 und 120 Minuten betragen. Manchmal auch länger.
Worum geht es?
Bei Hyrox stehen funktionelles Krafttraining und hochintensives Intervalltraining im Mittelpunkt, kombiniert mit dem klassischen Ausdauersport Laufen. Ein Event verbindet alle drei Trainingsmethoden und macht Fitnesstraining zum Wettkampf. Das sind selten leise. Das Publikum ruft von den Tribünen und auch die Athletinnen und Athleten feuern sich gegenseitig lautstark an. Darüber liegt treibende Musik, meist von einem Live-DJ vor Ort. Bewältigt werden müssen acht Kilometer Laufstrecke und acht Workout-Stationen. Natürlich in persönlicher Bestzeit. Die Aufgaben sehen dabei wie folgt aus:
• Ausdauerlauf – 1000 Meter, die nach jedem Workout wiederholt werden
• Workout Ski-Ergometer – 1000 Meter zurücklegen
• Workout Sled Push – Einen Schlitten mit Gewicht über 2 x 25 Meter schieben
• Workout Sled Pull – Einen Schlitten mit Gewicht über 2 x 25 Meter ziehen
• Workout Burpee Broad Jump – Burpees und Weitsprung über eine Distanz von 80 Metern
• Workout Sandbag-Lunges – Mit einem Sandsack auf den Schultern Ausfallschritte über eine Distanz von 100 Metern
• Workout Farmer’s Carry – 2 Kettleballs über 200 Meter tragen
• Workout Rowing – Auf einem Ruderergometer 1000 Meter zurücklegen
• Workout Wall Balls – Einen Gewichtball 100 Mal über eine bestimmte Höhe an eine Wand werfen.
Für wen ist’s gedacht?
Wenn ihr euch die Liste gerade durchgelesen habt, wird euch aufgefallen sein, dass Hyrox nichts für Anfänger und Sportmuffel ist. Eine gewisse Grundfitness solltet ihr mitbringen, bevor ihr einen Parcour betretet. Beim Einsteigen ist in allererster Linie der Ausbau der motorischen Grundfähigkeiten gefragt. Deshalb gilt es zu Beginn, die Grundlagen- und Kraftausdauer auf ein Mindestniveau zu bringen. Erst anschließend solltet ihr spezifische Kraft- und Ausdauereinheiten in euer Training integrieren. In den ersten Schritten geht es darum, die grundsätzliche sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Danach sind euch keine Grenzen mehr gesetzt.
Wer hat’s erfunden?
Der zweimalige Hockey-Olympiasieger Moritz Fürste vom Uhlenhorster Hockey-Club hat diese neue Sportart 2017 kreiert. Zusammen mit Michael Trautmann und Christian Toetzke aus dem gemeinsamen Hamburger Sportmarketing-Unternehmen Upsolut Sports. Hieß die Premiere in Hamburg noch Curox, fand bereits zwei Jahre später die nationale Hyrox-Tour in acht deutschen Städten und Wien statt. Im selben Jahr eroberte Hyrox zunächst New York und von da aus die gesamten USA. “Das war immer unsere große Motivation. Wir wollen der erste richtige Sporttrend sein, der nach Amerika überschwappt und nicht umgekehrt”, betont Fürste.
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