Von: red
Wir alle kennen das. Nach einem harten Training, einer ungewohnten Belastung oder dem ersten Sport nach einer längeren Pause spüren wir ein Brennen, Ziehen, Pochen in den betroffenen Gliedern – Muskelkater. Aber auch eine falsche bzw. unausgeglichene Ernährung kann zu Muskelschmerzen und Krämpfen führen. So kann ein Mangel an Vitamin D oder Eisen genau dies zur Folge haben.
Ebenso wichtig für eine gesunde Muskulatur ist ein ausgeglichener Magnesiumhaushalt. Magnesium hilft den Muskeln, zu entspannen und unterstützt so das gesunde Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung. Die häufigsten Symptome eines Magnesiummangels sind neben Müdigkeit und Abgeschlagenheit tatsächlich Muskelkrämpfe.
Die Vermutung liegt also nahe, dass Magnesium auch bei Muskelkater hilft. Während viele Sportler auf die Einnahme schwören, wird die Frage, ob Magnesium aufgrund seiner Fähigkeit die Muskelentspannung zu fördern hilfreich ist, unter Experten heiß diskutiert.
Der Sportmediziner Prof. Dr. Ingo Frobböse äußert sich gegenüber dem BR und im Podcast „Die blaue Couch“ skeptisch. Er verweist darauf, dass ein Muskelkater immer eine Verletzung des Gewebes sei und mit einer „Zerstörung von Muskelgebieten“ einhergeht. Muskelkater sei eben eine völlig normale Überlastungsreaktion.
Unklare Studienlage
Bisher gibt es nur eine Hand voll wissenschaftlicher Studien, die sich mit dem Thema befassen. Und diese scheinen auch noch widersprüchlich zu sein. So verweist die AOK im Gegensatz zu Prof. Dr. Froböse etwa darauf, dass die Studienlage zeige, dass die Einnahme von Magnesium über ein Nahrungsergänzungspräparat, einem möglichen Muskelkater vorbeugen oder ihn zumindest lindern könne.
Die Einnahme sollte dabei möglichst schon vor der körperlichen Belastung erfolgen. Oder bestenfalls über eine sportgerechte tägliche Nahrungsaufnahme.
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20 Kommentare auf "Mit Magnesium gegen Muskelkater"
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Bei dieser Qualität an Ernährung, die man heute so bekommt, ist besser man nimmt ein gutes Magnesium Präparat.
Nur zur Info: man muss ganz einfach Nahrungsmittel essen in den Magnesium enthalten ist. Es wäre so einfach. Grins
@Homelander
Sorry die Frage…aber woher beziehst Du Deine Lebensmittel,wie schaut Deine Ernährung aus?🤔
NG@ man sieht, dass du von Sport null Ahnung hast… mach mal 5x die Woche intensives Training, dann wirst du schon selber draufkommen, wie weit du mit den Lebensmitteln kommst… Klar, du mit deinem EFahrrad und Pinion Getriebe, wo du 2 mal eine halbe stunde die runde fährst, da tut es auch eine Banane😂
Roby@ ganz normal, im Supermarkt… Im Bioladen auch ab und zu, aber nicht ständig, sonst wirst du arm
@Roby74 Genau, das ist die Frage, was isst der bloß! Grins
@Homelander Wenn du denn Sport treibst, warst definitiv ne Lüge ist, denn dann wüsste man sehr wohl was man essen könnte dann könntest du mit reden.
In deiner Unwissen bist du echt süß.
@Homelander Ich wette, dass ich mit 2000 km, 20.000 Höhenmetern für den Regensommmer, ich bin Schönwetterfahrer, selbst mit E-BIKE, 10 mal mehr als du getan habe. Grins
regional bio kaufen dann passt die qualität
Na dann zähle mal einige auf, wenn du so gut Bescheid weißt.
NG@jo jo logisch, mit an Tschigg in do pappm😂😂 ach ja, hab vergessen du bist ja Spitzensportler auch noch… sorry hab ich vergessen, ein wilder Hund bist😂
@Homelander
An Deiner Stelle würde ich dann mein Fleisch,meine Eier und meinen Salat und Gemüse bei einem einheimischen Bauer kaufen….😉
@lumpi Ich habs für dich getan. Man könnte aber auch selbst danach suchen.
https://www.nu3.de/blogs/health/magnesium-lebensmittel?srsltid=AfmBOorjMDtEAJDR0gFlmxefYBxcSA1t2JETB4BNFajKK20mPQg_vqo4
Und in jedem Lebensmittel in denen diese Produkte stecken, hast du Magnesium-lebensmittel. Grins
@Homelander Du wirst es nicht glauben, ich nehm sogar Zigaretten mit und mach ab und zu ne Pause nur um zu rauchen. Grins
Was du glaubst oder nicht… peripher..
PS: mein Anspruch bei “sportlicher” Betätigung ist NICHT Sport sondern SPASS.
Das verstehst du nicht, ich weiß.. nochmal GRINS
@Roby74 Das Problem ist, Homi, er sagte es selbst erwartet, dass in jedem Lebensmittel Magnesium enthalten ist. Die Produkte einfach schlecht sind wie er sagt. Er hat nicht verstanden, dass nicht überall Magnesium drinnen ist und auch nicht sein muss.
Ganz Homi! “koan tau eben”!
@Homelander Übrigens, meine Meter an Fahradfahren ist zu Hobbysportlern mit etwas Anspruch nicht viel. Aber immer noch mehr als bei dir.
Das beweist das du gar nichts weißt. Schaffst es ummer wueder zu beweisen wie wenig du drauf hast.
@N. G. 🤣 wuasch NG, ibo die konn i la lochn, obo is geilschte isch,ibo die locht die gonze Welt😂
Das beste Training gegen Muskelkater ist Training 😉
Jeder “normale” Freizeitsportler, der keine Wettbewerbe gewinnen muss, hat diese ganzen sündhaft überteuerten Zusatzmittelchen, Pillen und Säftchen gar nicht nötig!
Ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und ausreichend Wasser trinken… mehr braucht es nicht!
oder kein sport
..hilft’s nicht schadet’s nicht!