Von: red
Bereits sehr kurze intensive körperliche Aktivitäten von etwa ein bis vier Minuten am Tag könnten das Risiko für sogenannte MACE (major adverse cardiovascular events) um rund die Hälfte reduzieren. Zu diesem Ergebnis kommt eine neue Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde.
Was sind MACE?
Major adverse cardiovascular events heißen auf Deutsch schwere kardiale Ereignisse. Gemeint sind damit kardiovaskuläre – also Herz-Kreislauf bedingte – Tode. Aber auch nicht tödliche Herzinfarkte, Schlaganfälle, Herzinsuffizienz und andere schwerste, meist chronische Erkrankungen, die das Herzen und die Blutgefäße betreffen.
Frauen profitieren mehr als Männer
Bisher war man davon ausgegangen, dass nur beständiges Training in längeren Einheiten einen nachweisbaren Effekt auf die Herzmuskulatur hat und so das Risiko für MACE senken kann. Die Studie zeigt jedoch, dass bereits kurze intensive, intermittierende körperliche Aktivitäten von ein bis vier Minuten hier einen starken Effekt haben können.
Das bedeutet, dass ihr richtig viel für eure Herzgesundheit tun könnt, wenn ihr mehrmals am Tag die Treppe steigt, anstatt den Aufzug zu nehmen. Vorausgesetzt, ihr seid Frauen. Tatsächlich profitieren diese wesentlich stärker von dieser Art der Bewegung als Männer. Bereits ein bis zwei Minuten intensive Aktivität senken laut Studie das Risiko für MACE um rund 30 Prozent, drei bis vier Minuten um 50 Prozent. Bei Männern verringert sich das Risiko lediglich um elf Prozent.
Das Stichwort ist hier jedoch intermittierend – also wiederkehrend. Einmal täglich in den zweiten Stock laufen, wird nicht wirklich große Effekte erzielen. Da müsst ihr schon öfter hoch und runter. Aber vielleicht ist ja genau jetzt der richtige Zeitpunkt, um sich ein Springseil zu kaufen, den Hula Hoop Reifen zu entstauben oder eine Playlist mit Lieblingssongs zu erstellen, zu denen ihr mehrmals täglich völlig wild tanzt.
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