Sonnenlichtmangel im Winter: Warum Vitamin D jetzt besonders wichtig ist

Von: mk

Viele spüren jährlich die Auswirkungen der Winterzeit auf ihre Stimmung und ihren Körper. Wenn die Tage kürzer und die Sonnenstunden weniger werden, kennen wir es doch fast alle, wie die Stimmung und Energielevel sinken. Tatsächlich ist es nicht immer der „Winterblues“, der dies hervorruft: Der Sonnenmangel beeinflusst die Produktion von Vitamin D im Körper, welches ein lebenswichtiger Nährstoff ist, der in der kalten Jahreszeit besonders wichtig ist.

Ein gesundes Maß an Vitamin D ist von ganz großer Bedeutung, denn es unterstützt z.B. die Einnahme von Kalzium und Phosphat, welche für kräftige Zähne und Knochen unverzichtbar sind. Es stärkt außerdem das Immunsystem, kontrolliert entzündliche Vorgänge im Körper und hat eine positive Wirkung auf die Muskeln. Im Gegensatz dazu kann ein Vitamin-D-Defizit Müdigkeit, Schwäche, eine gesteigerte Anfälligkeit für Infektionen und auf lange Sicht sogar Knochenerkrankungen wie Osteoporose hervorrufen.

Da unser Körper Vitamin D vor allem über die Haut durch UVB-Strahlen der Sonne aufnimmt, spüren wir erst recht im Winter die Auswirkungen. Die Sonneneinstrahlung in vielen Regionen, vor allem in Bergtälern, ist im Winter zu gering, um genügend Vitamin D zu produzieren. Oftmals genügen auch längere Aufenthalte im Freien nicht, um die Bedürfnisse zu erfüllen.

Um diesem Mangel an Vitamin D vorzubeugen, ist es wichtig, auch auf die Ernährung zu achten. Eier, angereicherte Milchprodukte, fetter Fisch (z. B. Lachs, Makrele) enthalten Vitamin D und sollten in regelmäßigen Abständen in den Speiseplan aufgenommen werden. Nahrungsergänzungsmittel können eine Hilfe sein – vor allem für Personen mit einem starken Vitamin-D Mangel oder für Risikogruppen wie ältere Menschen. In diesem Fall ist es sinnvoll, sich beim nächsten Arztbesuch auf den Vitamin-D Level im Körper testen zu lassen, um zu wissen ob und wieviel nötig ist.

Aber auch wenn es im Winter wenig Sonnenschein gibt, ist es dennoch sinnvoll, jede Möglichkeit für Spaziergänge im Freien zu nutzen. Die Sonne kann zwar nur in höheren Lagen oder an klaren Tagen einen kleinen, aber wesentlichen Beitrag zur Auffüllung der Vitamin-D-Speicher leisten.