Zehn sanfte und wirksame Mittel gegen Verstopfungen

Von: red

Gründe für einen trägen Darm gibt es viele: ungesunde Ernährung, mangelnde Bewegung, Stress oder eine Reise. Unangenehm, manchmal schmerzhaft, immer lästig. Da verlangt es nach schneller Hilfe. Doch sollten Abführmittel aus der Apotheke wirklich nur, wenn es gar nicht (mehr) anders geht und nur ausnahmsweise genommen werden. Viel besser fahrt ihr mit unseren Tipps:

1.     Wasser – Wir können es gar nicht oft genug betonen: Nur wer ausreichend trinkt, kann sich über eine gesunde Verdauung freuen. Startet am besten direkt morgens mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen.

2.     Pflaumen – Das Hausmittel aus Großmutters Zeiten funktioniert tatsächlich sehr gut. Die getrockneten Früchte und der Saft enthalten den Zucker Sorbit, der eine abführende Wirkung hat. In den Früchten stecken zudem viele Ballaststoffe.

3.     Aprikosen – Die kleine Früchte mit der zarten Haut wirken ganz ähnlich wie Pflaumen. Entscheidet einfach nach Geschmack.

4.     Haferflocken – Der gute alte Haferbrei hatte ein Glow-Up und nennt sich nun Porridge. Gut für ihn. Und gut für uns. Denn er steckt neben anderen tollen Inhaltsstoffen auch voller Ballaststoffe.

5.     Vollkorn – Ob Brot, Pasta, Pizza oder Kuchen – tauscht ab und an die klassische Weißmehlvariante gegen die mit Vollkorn für einen extra Ballasstoffkick.

6.     Popcorn – Der Überraschungskandidat auf unserer Liste kommt ebenfalls mit reichlich Ballaststoffen. Am gesündesten ist der Kult-Snack natürlich selbst zubereitet mit möglichst wenig fett, Zucker oder Salz.

7.     Brokkoli – Grünes Gemüse ist generell ein Gesundheitsbooster und Brokkoli besonders reich an unlöslichen Ballaststoffen.

8.     Joghurt – Auch Milchsäurebakterien haben eine regulierende Wirkung auf den Darm.

9.     Leinsamen – Ein einziger Esslöffel der kleinen braunen Körnchen hat 2,8 Gramm Ballaststoffe. Damit ihr die aufnehmen könnt, solltet ihr die Samen vor dem Verzehr schroten oder quellen lassen. Mehr Wissenswertes zu Leinsamen könnt ihr hier nachlesen.

10.  Schwarze Bohnen – Generell kommen auch Hülsenfrüchte mit einer extra Portion Ballaststoffe. Schwarze Bohnen haben pro Tasse ganze 15 Gramm.

11. Schwarze Bohnen: Jedes Böhnchen gibt ein Tönchen, heißt es im Volksmund. Dabei darf jedoch nicht übersehen werden, dass die Hülsenfrüchte reich an löslichen Ballaststoffen sind. So enthält zum Beispiel eine Tasse schwarze Bohnen 15 Gramm Ballaststoffe.