Von: luk
Bozen – Die aktuelle Hitzewelle macht den Südtirolern gerade richtig zu schaffen. Wer kann, flüchtet sich auf den Berg oder an den See. Besonders in der Stadt ist es kaum auszuhalten, da selbst die Nacht nur eine geringfügige Abkühlung bringt.
Mit diesen Tipps könnt ihr aber auch in heißen Sommernächten gut schlafen!
1. Schotten dicht: Haltet euer Schlafzimmer so kühl wie möglich. Tagsüber solltet ihr Fenster, Vorhänge oder Jalousien schließen. Erst am Abend solltet ihr alle Fenster öffnen und den Raum mit Durchzug lüften.
2. Leichte Stoffe wählen: Im Sommer solltet ihr Decke und Kopfkissen mit Jersey-, Perkal-, Renforcé- oder Seersucker-Bettwäsche beziehen. Diese Stoffe sind leicht, atmungsaktiv und wirken klimaregulierend. Auch Leinen oder Naturseide haben kühlende Effekte. Alternativ könnt ihr auch komplett auf die Bettdecke verzichten und euch nur mit dem Bettbezug bedecken.
3. Nächtliche Frischluft: Wenn möglich könnt ihr in der Nacht das Schlafzimmerfenster geöffnet lassen. Frische Luft und ein leichter Windzug können wahre Wunder wirken.
4. Warm duschen: Vor dem Schlafengehen solltet ihr warm duschen. Dadurch erweitern sich die Blutgefäße und Wärme wird aus dem Körper geleitet.
5. Wärmflasche zur Kühlflasche machen: Dieser Tipp ist vielleicht noch nicht so bekannt. Eine Wärmflasche, die tagsüber im Kühlschrank war, eignet sich hervorragend, um sich nachts in den Laken Kühlung zu verschaffen.
6. Kein Alkohol: Bereits tagsüber sollte bei Sommerhitze genügend getrunken werden. Auf Alkohol sollte man dabei aber möglichst verzichten. Er steigert den Harndrang und sorgt für einen flachen Schlaf.
7. Keine Zigaretten vor dem Schlafengehen: Nikotin verengt die Gefäße, wodurch der Körper Wärme schlechter abgeben kann. Daher sollte die letzte Zigarette des Tages ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen geraucht werden.
8. Leichtes Essen bevorzugen: Hitze ist für den Körper Stress. Schwere Mahlzeiten sollten dem Verdauungsapparat daher erspart bleiben. Gerade abends sollte man eher auf leichte Kost zurückgreifen. Bananen, süße Snacks wie Waffeln oder Honigmilch und grüne Blattsalate enthalten Stoffe, die beruhigend auf das Nervensystem wirken. Gegenteiliges ist übrigens bei saurem Essen (Essiggurken usw.) der Fall.
9. Ruhe: Hapert es mit dem Einschlafen, regt euch nicht auf. Im Sommer braucht der Körper ohnehin rund eine Stunde weniger Schlaf als im Winter, da unser Körper durch die langen und lichtintensiven Tage die Produktion des Schlafhormons Melatonin etwas hemmt. Statt Schlaftabletten zu nehmen, sollte man es eher mit Kräutertees probieren. Melisse, Baldrian, Hopfen, Lavendel oder Passionsblume enthalten beruhigende Extrakte.
Helfen alle Tipps nicht, dann ist es wohl Zeit, sich anderswo Erfrischung zu verschaffen!
